białko kcal

[...] 1)bf, typ budowy ciała: endomorfik, 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 73 kg / 182 cm 4) staż treningowy: 2 miesiące 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy: odżywka białkowa WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) Ustaliłem sobie dietę zbilansowaną, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300 kcal, staram się ciąć do 2200 kcal na razie Do [...]

[...] za odpowiedz. :) A wlasnie jeszcze jesli chodzi o endomorfika i dodawanie kalorii. Gdy juz stanie w miejscu to dodawać max 200 kcal i patrzec co sie dzieje? Ja trzymam białko w Dt na 2.5g a w DNT 2.2g , kiedy dodawać kalorii z białka , gdy w Dt spadnie do 2g a w DNT do 1.7? Czy mogę też dodawać , gdy ono spadnie do poziomu w DT 2,4 a w dnt [...]

[...] problemu w dni DNT? A wlasnie jeszcze jesli chodzi o endomorfika i dodawanie kalorii. Gdy juz stanie w miejscu to dodawać max 200 kcal i patrzec co sie dzieje? Ja trzymam białko w Dt na 2.5g a w DNT 2.2g , kiedy dodawać kalorii z białka , gdy w Dt spadnie do 2g a w DNT do 1.7? Czy mogę też dodawać , gdy ono spadnie do poziomu w DT 2,4 a w dnt [...]

Aha ok już rozumiem. Załóżmy białko spadło do poziomu 2.2g i muszę dodać kcal to dodać z białka (bo jestem endo dlatego chce miec duzo bialka) do 2.5g i jak będę musial jeszcze dodać kcal to z tłuszczy lub węglowodanów , nie musi tak być że jak chcemy dodać kalorię to wybieramy np : tylko węglowodany i tylko z nich dodajemy , później chcemy dodać [...]

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Białko 154 g (616kcal) Weglowodany 115 g (460 kcal) Tluszcze 126 g (1141 kcal)

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1868.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.31 Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram Kalkulator wskazał mi, że muszę dostarczyć ok. 2,500 kalorii bym utrzymał wagę. Także jak sądzicie? obciachać z 300-400 kcal na poczatek? albo na glebsza wode [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 304 8 5 50 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Sałata lodowa g 16 1 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

INFORMACJA ŻYWIENIOWA: Wartość energetyczna: w 100g: 1509 kJ/360 kcal w porcji (40g): 603 kJ/144 kcal Białko: w 100g: 15g w porcji (40g): 6g Węglowodany: w 100g: 73,5g w porcji (40g): 9,4g Tłuszcz: w 100g: 0,7g w porcji (40g): 0,3g http://oi45.tinypic.com/nmzqbs.jpg Zmieniony przez - eSeN w dniu 2012-12-20 21:54:05

[...] (Dziennik żywieniowy prowadzony na bieżąco, ale na moim normalnym koncie) Ogólnie rzecz biorąc wszystko tak samo, tylko jadam ostatnio mięsa lepszej jakości + podbiłem białko i kcal total. Do tego rozbiłem miskę na większą ilość posiłku, bo nie upchnąłbym tego już w 2-3. Zakwasy na czwórkach przetragiczne, nie wiem czy jutro będę robił [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:50 Produkty b.d. 567 22 10 94 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Jogurt naturalny 1,5 g 60 5 1 6 usuń Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 401 12 8 72 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń [...]

[...] się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 9:00 Produkty b.d. 648 36 23 77 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 usuń Płatki kukurydziane g 145 3 1 31 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Polędwica sopocka g 20 2 1 0 usuń Ser Edamski tłusty g 72 6 5 0 usuń Jaja kurze całe g 145 13 10 1 [...]

białko i ww = 4 kcal a tłuszcz = 9 kcal

Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]

[...] że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od 3500-3600 kcal. Zmniejsz [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

[...] jedzeniem i chciałem coś zmienić. nie znam się na tego typu diecie, więc się was radzę, w takim razie mógłby ktoś pomóc? :) bo mam pewien plan, tj 1. posiłek ok 1150 kcal ok 11-12, następny tak 15-16 taki sam kalorycznie jak pierwszy, a ostatni 2300 kcal ok 20 w tym (ok. 18-18.30 białko samo po treningu), w dni nietreningowe oczywiści bez białka

dlaczego za duzo białka, skąd to wiadomo skoro nie jest podana masa własna, wnioskuje że 89kg jeśli zapotrzebowanie kcal wziołeś z tego że mase ciała pomnożyłeś razy 35 to wtedy wychodzi tyle kcal zapotrzebowania ile napisałes. Zaporzebowanie na białko jest powiedzmy około 2g na kg masy ciała więć 89 x 2 = 178g białka.